Crossfit

Gracias a la globalización y a la extraordinaria conexión y proximidad que nos genera la tecnología con el resto del mundo, no nos perdemos en Colombia de las últimas tendencias deportivas que se practican fuera de nuestro país.  Me enteré hace unos tres meses del nuevo sistema de acondicionamiento físico que nació en Estados Unidos y que tiene revolucionado el mundo entero, El Crossfit  empecé a practicarlo y les confieso que mi estilo de vida cambió completamente, este nuevo tipo de entrenamiento deportivo militar ha hecho cambios tanto mí  en sistema de alimentación, como en mi cuerpo, mi resistencia física, mi mente y mis emociones.

En este artículo les contare un poco más acerca del mundo y de lo que es practicar Crossfit.

Los ha visto en la ciclo vía cargando sacos de arena? O tal vez en el parque arrastrando con una cuerda una llanta gigante? Son hombres y mujeres que encontraron en el entrenamiento de Crossfit un nuevo deporte con el cual engomarse y un nuevo estilo de vida saludable.

Crossfit empezó como una técnica de fortalecimiento y acondicionamiento físico en Santa Cruz, en el estado de California, Estados Unidos. El responsable es el gimnasta y entrenador físico Greg Glassman, quien en 1977 desarrolló, desde el garaje de su casa, una serie de rutinas y ejercicios funcionales a los cuales llamó Crossfit. Todo esto con el propósito de desarrollar el cuerpo de forma integral y hacer de cualquiera un deportista más completo. El término Crossfit cogió fuerza gracias a los medios que dieron a conocer que Glassman, con su nueva técnica, era ahora el encargado de entrenar al departamento de policía de Santa Cruz, desde entonces, varios departamentos de policía, bomberos y parte del entrenamiento militar se basan en su método.

VENTAJAS DEL CROSSFIT

Este tipo de trabajo consiste en ejercicios que cambian cada día y mejoran 10 aspectos del estado físico de una persona

·         Resistencia cardiovascular

·         Resistencia muscular

·         Flexibilidad

·         Fuerza

·         Potencia

·         Coordinación

·         Velocidad

·         Equilibrio

·         Agilidad

·         Precisión

Pero las ventajas no son sólo esas, en media hora de trabajo funcional, una mujer adulta, sin sobrepeso, podría quemar 300 calorías, contribuyendo de forma contundente a la pérdida de grasa. Además aunque se trabaje el cuerpo completo, cada entrenador puede variar un poco los ejercicios entre hombres y mujeres para tonificar y desarrollar aquellas zonas problemáticas en cada sexo, o según las necesidades de salud de cada uno.

En qué se diferencia Crossfit de los demás programas de entrenamiento

1) Todos los ejercicios que utiliza son funcionales.

2) Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración.

3) La programación es creativa y constantemente variada.

4) Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal.

Los grupos de ejercicios se dividen en:

Ejercicios gimnásticos

• Flexiones de brazos • Fondos • Handstand • Muscle-up • Subir la cuerda • Flexiones abdominales • Extensiones lumbares • Saltos • Sentadillas sin peso • Tijeras

Ejercicios de acondicionamiento metabólico

• Correr • Nadar • Bicicleta • Remar • Saltar la cuerda

Ejercicios del levantamiento de peso

• Peso muerto • Sentadillas con peso • Todos los ejercicios de Press • Cargadas • Ejercicios con Balones medicinales • Balanceo con Kettlebell

Crossfit, tras realizar un exhaustivo estudio de los ejercicios del entrenamiento deportivo, ha seleccionado los más eficaces de cada disciplina. No existe ningún programa de entrenamiento, en ningún lugar del mundo, que utilice una mayor diversidad de ejercicios.

A modo de ejemplo, a continuación detallaremos algunos de los ejercicios con su respectivo equipamiento.

BARRA, DISCOS OLÍMPICOS Y MANCUERNAS

Ejercicios de Halterofilia: envión, arrancadas, cargadas y sus derivados.

Ejercicios de PowerLifting: peso muerto, sentadilla, press de banca y sus auxiliares.

ANILLOS, PARALELAS Y BARRAS FIJAS

Ejercicios de gimnasia: Fondos, Dominadas, Handstand, Muscle-up, Rol o Volteretas y todas sus variantes

REMO, BICILETA, PISTA DE ATLETISMO, PISCINA DE NATACIÓN

Ejercicios para el desarrollo de las tres vías metabólicas: anaeróbica aláctica, anaeróbica láctica, aeróbica

BALONES MEDICINALES

Ejercicios funcionales de lanzamientos y de precisión, que mejoran la potencia y la coordinación del deportista

KETTLEBELLS

Ejercicios dinámicos y balísticos: Balanceos, levantamiento turco, sentadillas, arrancadas, cargadas, empujes, press, etc

CAJONES DE TÉCNICA Y SALTO

Ejercicios pliométricos: saltos hacia arriba del cajón en distintas alturas, saltos en profundidad desde el cajón para aumentar la intensidad

CUERDAS O SOGAS

Cuerdas de escalda para ejercicios de ascenso

y descenso. Cuerdas de saltos para ejercicios dinámicos de salto en todas sus variantes.